Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка: эффективный метод самопомощи

Аутогенная тренировка – метод психотерапии, основанный на том, что человек вызывает у себя особое аутогенное состояние самостоятельно, используя специальные техники. Другими словами этот метод называется аутотренинг или самогипноз. Используется он для быстрого восстановления эмоционального равновесия, саморегуляции психического состояния путем самовнушения. Абсолютно каждый человек способен вызывать у себя аутогенное состояние (состояние полной расслабленности), использовать его для улучшения собственного самочувствия и выходить из него. Разработал данный метод Иоганн Шульц (немецкий доктор).

Проблемы, которые помогает решать аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка рекомендована для быстрого решения большого количества проблем. Изначально она использовалась для лечения невротических состояний, а также психосоматических заболеваний (физиологические болезни, которые вызваны психическими проблемами). Однако быстро он стал популярен среди абсолютно здоровых людей. Аутотренинг применяется для:

• снятия эмоционального, а также физического напряжения, вызванного разными причинами;
• борьбы со стрессовыми состояниям, паническими атаками, фобиями;
• самоуспокоения, если человек волнуется, переживает состояние тревоги, страха, злости, раздраженности;
• быстрого восстановления сил, борьбы с усталостью, потерей работоспособности – во время аутогенной тренировки организм отдыхает лучше, чем в процессе сна;
• активизации внимания, воображения, памяти, интеллектуальных способностей;
• повышения выносливости;
• борьбы с вредными привычками – употребление алкоголя, наркотиков, табакокурением;
• борьбы с лишним весом;
• профилактики переутомления, профессионального и эмоционального выгорания;
• лечения многих заболеваний – частные головные боли, язвы, сахарный диабет, туберкулез, заболевания сердца, астмы, аллергии и другие.    

Также аутогенная тренировка позволяет человеку регулировать отдельные физиологические функции организма: частоту сердцебиения, уровень кровоснабжения. Сознательное вхождение в аутогенное состояние помогает снизить болевые ощущения.

Как аутогенная тренировка помогает решать проблемы     

Состоит суть аутогенной тренировки в том, что человек выполняет упражнения и использует визуализацию, в результате которых он погружается в состояние глубокого расслабления. Возникают следующие ощущения: по телу разливается тепло, конечности и торс становятся тяжелыми, словно наливаются свинцом. В таком расслабленном состоянии можно просто отдыхать либо давать себе установки, проговаривая определенный текст, который называется формулой аутогенной тренировки. Самовнушение, производимое в расслабленном состоянии, действует намного эффективнее, чем настрой, который производится сознательно. Проводить эти тренировки нужно в спокойной комфортабельной обстановке, желательно в положении лежа. Важна высокая мотивация и регулярность занятий. Чтобы овладеть данным методом желательно начинать заниматься вместе с опытным психологом.

Основное преимущество аутогенной тренировки в том, что положительное воздействие на себя оказывает сам человек. Регулярно занимаясь, он сможет овладеть навыками самоконтроля и саморегуляции, что поможет ему стать уравновешенным, уверенным и работоспособным.